Adultes et chaleur

		Rappel
		Si vous êtes un adulte en bonne santé, vous ne constituez pas la population la plus exposée au danger lors des fortes chaleurs estivales. Vous devez cependant respecter certaines règles, qui vont permettre à votre organisme de faire face à cette brusque augmentation de chaleur.

Pensez à ouvrir les fenêtres et persiennes pendant la nuit, pour refroidir la maison et croisez les volets la journée, pour garder la fraîcheur.

L'utilisation d'appareils de climatisation et de ventilation est une des mesures les plus efficaces pour abaisser la température ambiante. Il faut cependant, s'assurer que la température recherchée ne soit pas trop basse. Un bon compromis, quand il fait très chaud est de rechercher une température de 5°C inférieure à la température extérieure.

Utilisez des vêtements amples de couleurs claires, et de préférence en coton, qui est une matière qui permet à la chaleur de s’évacuer plus facilement. Les manches courtes seront de rigueur, ainsi qu’une protection de la tête (casquette, chapeau, bob…), lors des expositions prolongées, aux heures les plus chaudes de la journée.

Profitez des activités de la journée pour trouver des endroits ombragés (jardin, parcs...) ou climatisés (supermarchés, cinéma,…) qui vont permettre à l’organisme de récupérer.

Mouillez votre peau lors de baignades, de bains ou de douches fraîches aussi souvent qu’il vous est possible de la faire.

Buvez régulièrement des quantités suffisantes de liquides frais. L’eau est le liquide qui permet la meilleure hydratation. Les sirops et jus de fruits doivent être préférés aux liquides fortement sucrés, comme les sodas.

Certains signes, qui peuvent vous paraître anodins, précédent l’apparition de symptômes plus graves. Vous devez alors vous mettre à l’ombre et vous hydrater.
- la bouffée de sueur après avoir bu un verre d’eau,
- la sensation de bien-être en passant les bras sous l’eau froide,
- ne pas avoir uriné depuis le matin.

D’autres signes sont les marqueurs d’une pathologie. Vous ne devez pas attendre leur apparition mais savoir les reconnaître pour éviter des accidents dans votre entourage.

• L'insolation!
Elle survient aussi bien au repos que pendant une activité, et se caractérise par des maux de tête, des vertiges, des sueurs froides, et une fatigue intense, sans qu'il y ait d'élévation notoire de la température du corps. Il faut boire et se mettre au repos, à l'ombre, pendant quelques heures.

• La crampe de chaleur
Vous ressentez des crampes vraiment intenses aux mains, aux pieds ou aux mollets, vos muscles sont durs et tendus. Il faut arrêter l’effort.

• Le coup de chaleur
Un coup de chaleur correspond à une élévation de la température du corps au delà de 40°C. La victime souffre d'une forte fièvre et de pertes de conscience. Elle est sujette à des vomissements, des nausées, au délire, voire à des convulsions. Sa peau est chaude et moite puis sèche (elle ne transpire plus). Ses pupilles sont dilatées.
Il peut survenir très vite chez les nourrissons et les personnes âgées en période de grosse chaleur, mais aussi chez les sportifs qui ne compenseraient pas les pertes d'eau dues à leur transpiration. Le coup de chaleur (qui peut être mortel) doit être soigné rapidement pour qu'il ne persiste pas de séquelles neurologiques.

N’attendez pas l’apparition de ces signes pour commencer à agir !

Il faut savoir que lorsque vous percevez les effets néfastes de la chaleur, les personnes âgées et les enfants jeunes sont déjà dans une situation de danger, de par la fragilité de leur organisme. Il y sûrement dans votre entourage des personnes plus fragiles que vous et qui n’ont pas accès à cette information.
Les mesures de prévention prennent alors tout leur sens pour éviter des situations graves, et les conseils que vous trouverez dans les pages les concernant, vous seront plus qu’utiles pour devenir à votre tour, une source d’information.
Donc, n’hésitez pas à diffuser l’information contenue dans ce site, auprès de votre entourage afin que ces quelques notions de base deviennent, pour tous, des automatismes de la vie courante. Vous deviendrez alors, des acteurs de santé à part entière, en diffusant ces messages simples, mais qui peuvent sauver des vies.

Pensez à prendre des nouvelles des personnes fragiles qui vous sont proches !

Laboratoire de santé publique - Faculté de médecine de Marseille